Mon ado est victime de burn-out : que faire ?

[vc_row][vc_column width="1/1"][vc_single_image media="42329" media_width_use_pixel="yes" alignment="center" uncode_shortcode_id="189676" media_width_pixel="350"][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_column_text uncode_shortcode_id="184054"]Depuis quelques années, le tabou du burn-out se lève, et on s’en réjouit ! Vous connaissez sans doute des amis, collègues ou avez vous-même été victime d’épuisement professionnel. Mais saviez-vous que nos ados peuvent également en souffrir ? 🤔

Malheureusement, cette maladie bien répandue dans le milieu professionnel touche aussi nos étudiants et jeunes diplômés. 🧑‍🎓Rassurez-vous, avec un peu d’amour et quelques bonnes astuces, votre ado s’en sortira très bien !

IAMSTRONG vous donne quelques clés pour préserver votre enfant de l’épuisement scolaire ou professionnel et l’accompagner au mieux dans cette épreuve difficile.💪[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_custom_heading uncode_shortcode_id="569237"]

Le burn-out chez les jeunes en quelques chiffres

[/vc_custom_heading][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_column_text uncode_shortcode_id="212212"]On pourrait croire que le burn-out est la maladie du siècle, mais cela fait des décennies qu’il empoisonne notre société. 💊

Depuis quelques années seulement en France, nous osons enfin briser le silence dans les médias. Et ça fait du bien ! 🎙️

25 % des jeunes de moins de 25 ans sont victimes de burn-out, ils souffrent d’une grande fatigue causée par leur environnement scolaire ou professionnel. Un constat qui fait froid dans le dos et nous invite à redoubler de vigilance .👀 Les jeunes ont mille raisons de se faire du souci : la pression des résultats, la charge de travail, l’angoisse de l’avenir, la pression sociale sont des causes répandues.

Sachez que près de la moitié des jeunes n’osent pas évoquer le burn-out avec un professeur ou un supérieur par peur du jugement.😢 Votre écoute et votre bienveillance sont donc les bienvenues lorsque vous repérez des fragilités chez votre ado. [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_custom_heading uncode_shortcode_id="106146"]

Quelles sont les causes du burn-out chez les jeunes ? 

[/vc_custom_heading][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_column_text uncode_shortcode_id="175472"]Avant même d’avoir posé un orteil dans la vie active, nos jeunes sont sujets à l’épuisement professionnel. Cet état est souvent la traduction :

  • d’une surcharge de travail ;
  • d’une mauvaise gestion du temps ;
  • d’un manque de sommeil ;
  • d’une difficulté à organiser son temps professionnel et personnel ;
  • d’un isolement affectif.

Autant de raisons d’être attentif à l’hygiène de vie de son ado, dès le début du collège ! 🙂

👉Pour mieux comprendre les raisons du burn-out chez les jeunes, on vous recommande de vous plonger dans leurs témoignages publiés dans Madame Figaro.

👉Autre ressource, le podcast de France Culture Les Pieds sur Terre a publié un épisode sur le sujet intitulé « Ados en Burn out ». [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_custom_heading uncode_shortcode_id="337988"]

Les clefs pour identifier un burn-out

[/vc_custom_heading][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_custom_heading uncode_shortcode_id="101849"]

Quels sont les signes du burn-out ?

[/vc_custom_heading][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_column_text uncode_shortcode_id="927900"]Première étape pour bien accompagner son ado : être capable de détecter le burn-out. La thérapeute Christa Morille a développé une échelle qui permet d’identifier la progression des symptômes en 7 étapes :

  1.  Enthousiasme et engagement : votre ado est motivé et proactif dans ses études.
  2.  Surinvestissement et négligence de soi : il ou elle sacrifie son temps de repos pour travailler.
  3. Déni des signes de stress : votre ado minimise les premiers signes inquiétants.
  4. Manifestation de symptômes physiques : premières conséquences physiques ou émotionnelles.
  5. Dépersonnalisation : votre ado s’isole et manifeste un désengagement émotionnel au quotidien.
  6. Perte d’accomplissement personnel : il ou elle passe en mode « survie ».
  7. Épuisement complet et détresse : votre ado atteint un stade critique d’épuisement.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_custom_heading uncode_shortcode_id="114540"]

Comment les repérer chez son ado ? 

[/vc_custom_heading][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_column_text uncode_shortcode_id="181307"]L’évolution des symptômes peut prendre de quelques semaines à quelques années, mais l’issue est la même ! 😮‍💨Pour être encore plus exhaustif, voici les symptômes physiques que vous pouvez observer chez un ado en souffrance.

  • fatigue ;
  • négligence de soi ;
  • troubles du sommeil chroniques ;
  • maux de tête ;
  • troubles gastriques ;
  • système immunitaire affaibli ;
  • des symptômes psychologiques ;
  • tension et anxiété ;
  • pertes de mémoire ; 
  • difficultés de concentration.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_custom_heading uncode_shortcode_id="195680"]

Le cas particulier de la classe préparatoire

[/vc_custom_heading][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_column_text uncode_shortcode_id="103772"]Ah… la classe préparatoire… source de fantasmes et de clichés inépuisables.😅 À entendre certains étudiants préparationnaires, c’est une véritable traversée du désert. Et pourtant, ils sont 80 000 à tenter l’aventure chaque année !

La classe prépa, ce sont 2 à 3 années d’études intensives à la sortie du baccalauréat. Les étudiants y préparent les concours d’entrées aux grandes écoles de commerce et d’ingénieurs, entre autres.📚

Les ados qui choisissent cette voie sont soumis à une forte pression. Ils travaillent énormément, dorment peu, évoluent dans un environnement compétitif et exigeant… Un cocktail molotov pour la santé mentale de ces jeunes, tout juste sortis du lycée.

Selon une enquête menée par le Ministère de l’Enseignement supérieur, la classe préparatoire est la filière post-bac qui accueille le plus d’étudiants soumis au stress et à l’épuisement. 😑 On comprend mieux pourquoi certains expriment des symptômes de dépression, d’isolement ou choisissent de se réorienter.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_custom_heading uncode_shortcode_id="209250"]

Comment aider son ado victime de burn-out ?

[/vc_custom_heading][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_custom_heading uncode_shortcode_id="174509"]

Que dire à un ado qui traverse un burn-out ?

[/vc_custom_heading][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_column_text uncode_shortcode_id="124340"]Les ados ont besoin d’être pris au sérieux pour se sentir en confiance. Pour le rebooster, évitez les formules comme « ça ira mieux demain » ou « ça va passer » qui risquent de lui hérisser le poil. 🙀

Soyez doux et bienveillant dans votre approche. Partez du principe que votre jeune n’est peut-être pas prêt à entendre le terme « burn-out » et qu’il ou elle est encore en phase de déni. Préférez des phrases simples, mais réconfortantes :

  • « Je suis là pour toi » pour briser le sentiment d’isolement ;
  • « J’ai confiance en toi » pour travailler sur l’estime de soi ;
  • « Prends le temps dont tu as besoin » pour l’apaiser ;
  • « Ce que tu ressens est légitime » pour ne pas aller à contre-courant de ses ressentis.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_custom_heading uncode_shortcode_id="647824"]

Mon ado ne vit plus à la maison : comment l’aider ?

[/vc_custom_heading][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_column_text uncode_shortcode_id="108576"]Votre jeune a déjà quitté le nid et vous ne savez pas comment l’aider ? 🤔 

A 17 ans, votre ado prend son envol, bac en poche. Il ou elle s’oriente vers des études supérieures ou l’apprentissage d’un métier. Cette période est aussi délicate pour vous que pour eux : le déménagement, l’isolement, l’impact financier, l’intégration dans un nouveau groupe… Autant de facteurs qui peuvent fragiliser l’équilibre de votre jeune. 

Ce constat est particulièrement vrai pour les ados qui prennent leur propre appartement loin de leur foyer familial ou qui intègrent des filières particulièrement exigeantes comme la classe préparatoire. 

Vous constatez au téléphone qu’il ou elle est moins enjoué.e que d’habitude, qu’il ou elle semble fatigué.e… Voici quelques idées pour l’accompagner en douceur :

  • Rester en contact en envoyant des textos de temps en temps.📱 Par exemple, le matin d’un examen, un petit message du type « je pense à toi » ou « tu vas tout déchirer ». Vous lui rappelez que vous pensez à lui ou elle sans être trop sur son dos.
  • Venir le voir de temps en temps c’est essentiel ! En particulier pour les étudiants en classe préparatoire qui sont souvent dans l’enceinte du lycée et perdent un peu le contact avec la réalité.
  • Préparer un petit colis avec des choses qu’il ou elle aime manger, son pull préféré, un petit mot réconfortant.🍫
  • Connaître les ressources locales et les tiers de confiance qui l’entourent. L’idée n’est pas de s’immiscer dans son intimité, mais d’avoir une idée de son environnement, juste au cas où !
  • L’encourager à s’inscrire à une activité dans sa ville d’étude. C’est indispensable pour s’aérer l’esprit et faire de nouvelles rencontres. Et plus si affinités…❣️

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_custom_heading uncode_shortcode_id="375570"]

Demander l’aide d’un expert

[/vc_custom_heading][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_column_text uncode_shortcode_id="108298"]Que votre ado soit toujours à la maison ou qu’il ait déjà pris son indépendance, vous pouvez faire appel à un professionnel. Le burn-out est une véritable maladie, aussi difficile à détecter qu’à soigner.

Le médecin traitant

Lorsque vous détectez les premiers signes d’épuisement, prenez rendez-vous chez votre médecin traitant. Il peut délivrer un arrêt maladie rapidement à votre ado et le rediriger vers un professionnel spécialisé.

Le psychiatre

Pour diagnostiquer un burn-out, il est indispensable de consulter un médecin. Le psychiatre est un professionnel de la santé mentale capable d’identifier rapidement la nature et la portée des symptômes. Il propose alors une méthode de suivi et un traitement si nécessaire.

Le psychologue

Le psychologue apaise votre ado par la parole. L’accompagnement psychologique est indispensable pour traiter le mal-être profond et ne plus retomber dans le même schéma.

Le coach pour ado

Dès les premiers symptômes de burn-out un coach peut accompagner votre ado et l’aider à retrouver confiance en lui ou en elle. 🌟C’est la meilleure solution pour un suivi quotidien de proximité.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_custom_heading uncode_shortcode_id="153818"]

Quelques conseils simples pour aider son ado à se prémunir du burn-out 

[/vc_custom_heading][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_column_text uncode_shortcode_id="199982"]Mieux vaut prévenir que guérir, tel est notre mantra pour se préserver du burn-out. 😉 Voici 10 astuces simples pour prendre soin de la santé mentale de votre ado.

  1. Montrez-lui votre confiance. 
  2. Lui rappeler ses valeurs, ce qui lui tient à cœur depuis l’enfance.
  3. L’encourager à faire du sport régulièrement. 
  4. L’aider à organiser son temps de travail et à définir un agenda.
  5. Organiser des moments en famille pour les couper de la sphère professionnelle ou scolaire. 
  6. Garder un œil sur son bien-être physique, sa posture, son alimentation et son temps de sommeil.
  7. Le rassurer sur ses capacités pour lui donner confiance. 
  8. L’aider à se fixer des objectifs réalistes. 
  9. Être doux et tolérant avec son ado lorsqu’il traverse des périodes de remise en question.
  10. L’encourager à se construire autrement que par son travail ou ses études. 

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_custom_heading uncode_shortcode_id="198377"]

Pour aller plus loin

[/vc_custom_heading][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_column_text uncode_shortcode_id="159979"]Vous cherchez LE coach qui aidera votre ado à gérer la pression scolaire ? Faites confiance à IAMSTRONG. Nos psy et coach accompagnent les jeunes dès 12 ans dans toutes leurs problématiques et notamment celle de la pression scolaire.

L’accompagnant propose un suivi régulier en visio et des activités individuelles en ligne pour aider votre ado à retrouver confiance et sérénité. Le coach est un tiers de confiance, un pilier du quotidien pour aider votre jeune à révéler son potentiel. Et nous savons qu’il en a ! 😄

Pour en savoir plus sur nos formules ou tout simplement pour échanger avec nous, programmez un premier point gratuit en ligne.

Si le burn-out guette votre ado, vous avez désormais les clefs pour le protéger et l’accompagner. Pour plus de conseils et de réponses à vos questions, faites un tour sur nos conseils parents. 

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

by anneclaireadmin

Quelle hygiène de vie adopter pour réussir ses examens ?

[vc_row][vc_column width="1/1"][vc_single_image media="42331" media_width_use_pixel="yes" alignment="center" uncode_shortcode_id="728538" media_width_pixel="350"][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_column_text uncode_shortcode_id="853322"]Cette année, c’est le grand saut : votre ado passe ses premiers examens.📚 Il révise, s’investit et se projette même dans l’avenir. Pourtant, une petite ombre plane sur ses efforts : il ou elle a pris l’habitude de se coucher tard pour jouer aux jeux vidéo, résiste toujours autant devant une portion de légume et ne pratique aucun sport en dehors des cours d’EPS.😬

Et si ces habitudes avaient une influence sur ses performances aux examens ? Comment aider nos jeunes à maintenir une bonne hygiène de vie durant cette période de stress ?

Voici quelques astuces pour les mettre sur la voie de la réussite, mais aussi et surtout pour veiller à leur bien-être. 💪🏻[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_custom_heading uncode_shortcode_id="186897"]

L’hygiène de vie : la clé pour réussir les concours et examens

[/vc_custom_heading][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_column_text uncode_shortcode_id="153241"]Qu’entend-on exactement par « hygiène de vie » ? Ce terme englobe nos habitudes de sommeil, notre alimentation, notre rythme sportif, notre environnement de travail… En bref, tous les éléments à prendre en compte pour se sentir bien dans son corps et dans sa tête.😊

Une hygiène de vie saine est indispensable pour améliorer les facultés cognitives et mieux appréhender le stress des examens, du travail, du quotidien. Et quand on sait que les examens sont la première cause de stress chez les étudiants, on est prêt à tout pour les aider à s’apaiser.🤯 Vous verrez, ce n’est pas sorcier ![/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_custom_heading uncode_shortcode_id="693296"]

Aider son ado à se mettre dans les meilleures conditions en période d’examens 

[/vc_custom_heading][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_custom_heading uncode_shortcode_id="829031"]

L’aider à comprendre son rythme circadien

[/vc_custom_heading][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_column_text uncode_shortcode_id="634769"]Le rythme circadien est un terme un peu barbare qui définit un phénomène très simple. C’est l’horloge interne du corps qui vous donne des indications pour satisfaire vos besoins physiologiques. C’est ce rythme qui vous permet de savoir quand vous avez besoin de dormir et de manger.

Un cycle classique dure 24 h et se synchronise automatiquement grâce à la lumière du jour.☀️ Ce rythme doit être respecté pour répondre aux besoins de chaque organe du corps et rester en bonne santé.

Problème : les ados sont parfois en décalage avec leur horloge interne.⏱️ Ils se couchent tard, ne mangent jamais à la même heure et sont souvent sourds à leurs besoins primaires. Vous comprenez mieux pourquoi votre jeune est si fatigué ?  

Concrètement, un trouble du rythme circadien peut entraîner :

  • un ralentissement des facultés d’apprentissage ;
  • des troubles aigus du sommeil ;
  • une altération des fonctions cognitives ;
  • des troubles émotionnels (agressivité, irritabilité) ;
  • de l’anxiété, des troubles de l’humeur, voire des symptômes dépressifs.

Malheureusement, les ados ne peuvent pas se coucher à 3 h du matin et prendre un petit-déj à 14 h sans conséquence, le corps reprend toujours ses droits.👀 Attention toutefois, il ne s’agit pas d’imposer à votre ado un rythme militaire, mais plutôt de trouver un équilibre et une régularité avec lui ou elle.

💡Notre premier conseil est donc d’encourager votre ado à se coucher tous les soirs à la même heure et à respecter ses horaires de repas. Oui, oui, le week-end idéalement aussi ! [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_custom_heading uncode_shortcode_id="640133"]

Le sommeil : la clé du succès

[/vc_custom_heading][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_column_text uncode_shortcode_id="108545"]On ne badine pas avec le sommeil.🌛 Quel que soit votre âge, bien dormir est indispensable pour rester en pleine possession de vos moyens.

Selon une enquête du gouvernement, près de 40 % des étudiants rencontrent des troubles du sommeil. 💤Pourtant, bien dormir est la clé de la mémorisation et de la concentration.

En période d’examens, l’importance du sommeil est décuplée. Eh oui, car même lorsque votre ado dort comme un bébé, son cerveau continue de travailler : le sommeil renforce les fonctions acquises pendant l’éveil et consolide les apprentissages.🧠

Le Dr Pierre Mayer, spécialiste du sommeil, souligne cet aspect crucial :
« ils sont souvent somnolents le jour et présentent des problèmes qui peuvent ressembler au déficit d’attention. Le manque de sommeil peut nuire à leurs performances scolaires (…) »

Les adolescents ont besoin de 8,5 h à 10 h de sommeil pour rester en bonne santé.🛌 Le contrat est loin d’être respecté, car les lycéens sont 87 % à souffrir d’une dette chronique de sommeil. Allez hop, au lit à 21 h ! 😂

💡Autre astuce, coupez les écrans au moins une heure avant le coucher. Votre ado n’est plus exposé au contenu stimulant des réseaux sociaux et passe une nuit plus apaisé. À la place, vous pouvez instaurer une routine de potins en famille, lui proposer un livre qui lui plaît ou l’encourager à passer du temps avec ses animaux de compagnie. [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_custom_heading uncode_shortcode_id="321555"]

Adapter le régime alimentaire de la famille

[/vc_custom_heading][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_column_text uncode_shortcode_id="204634"]Il est également indispensable d’adopter un régime alimentaire sain, varié, équilibré et qui apporte tous les nutriments nécessaires au bon développement de votre ado.🥑 Les jeunes (et les moins jeunes aussi) doivent manger minimum 3 fois par jour.

Vous avez probablement déjà entendu que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée… et on ne peut que confirmer. 🍌Manger le matin, même si c’est juste un fruit, est important pour réactiver le système digestif et éviter les fringales tout au long de la journée.

Pour être en pleine forme pendant les examens, certains aliments doivent absolument figurer dans l’assiette de votre ado :

  • Les fruits pour les vitamines et en particulier pour la vitamine C qui booste les terminaisons nerveuses.
  • Les produits riches en protéines comme la viande, les légumineuses ou les oléagineux riches en Oméga 3 pour les facultés de mémorisation.
  • Les féculents pour éviter les pics de glycémie et avoir de l’énergie tout au long de la journée.
  • Les légumes pour leurs fibres et leur forte composition en eau. Pensez aussi à boire entre 2 L et 2,5 L d’eau chaque jour, car votre cerveau est composé à 75 % d’eau !

Si possible, prenez le temps de cuisiner et évitez les produits transformés, souvent riches en sel et en acides gras saturés. Préférez les repas légers le soir pour faciliter la digestion et mieux dormir. 🙂

💡Pensez à impliquer votre ado dans la préparation des repas. De nombreux influenceurs et influenceuses proposent des livres de recettes gourmandes, saines et facile à préparer. On pense par exemple au livre “Happy Hour” d’Anna RVR ou “Kiff Food” de Benjamin Verrechia. Ça donne l’occasion à votre ado d’apprendre à cuisiner en autonomie ! [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_custom_heading uncode_shortcode_id="173489"]

Le café : allié des étudiants ?

[/vc_custom_heading][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_column_text uncode_shortcode_id="694172"]Beaucoup d’étudiants comptent sur le café pour tenir le coup pendant les séances de révision nocturne. ☕Mais est-ce vraiment une bonne idée ?

Consommé avec modération, le café ne représente pas de danger pour la santé, mais au-delà de 3 tasses par jour, on observe des effets négatifs :

  • une plus grande irritabilité ;
  • une altération du rythme cardiaque et des palpitations ;
  • des troubles plus fréquents ;
  • des troubles du sommeil.

💡On recommande plutôt aux ados de trouver une alternative plus douce : le thé, le matcha, les tisanes…🥛 et d’éviter tous les produits excitants après 16 h.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_custom_heading uncode_shortcode_id="391450"]

Faire du sport pour réussir ses examens

[/vc_custom_heading][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_column_text uncode_shortcode_id="198002"]Vous le savez mieux que personne, il est parfois difficile de concilier vie professionnelle, vie familiale et activité sportive. Le sport est pourtant essentiel pendant les examens. ⛹️Il permet de se défouler, de s’aérer l’esprit et encore une fois, de booster les facultés d’apprentissage.

Le sport permet, entre autres :

  • de stimuler la production d’endorphine (hormone du plaisir) et de diminuer le stress ;
  • d’améliorer la circulation du sang et l’oxygénation du cerveau ;
  • de développer de nouvelles cellules nerveuses dans les centres d’apprentissage du cerveau ;
  • de permettre une meilleure connexion entre les cellules pour une meilleure mémorisation et consolidation des apprentissages.

Encouragez votre ado à enfiler ses baskets pour au moins 30 minutes d’activité physique par jour.🔥Il n’est pas nécessaire de se lancer dans un footing de 10 km, une marche à allure modérée fera très bien l’affaire ! Aidez votre jeune à bien organiser son agenda pour prévoir des créneaux de sport et s’accorder ce temps sans culpabiliser.

💡Les ados réfractaires peuvent aussi commencer doucement à faire du sport à la maison. Il existe une multitude d’applications gratuites comme Down Dog pour bouger à son rythme. Seuls équipements requis : un tapis de sport et des baskets. 

💡De nombreux sportifs et sportives proposent aussi du contenu gratuit pour les débutants et les expérimentés. Sur la chaîne YouTube de Sissy MUA, Justine Gallice ou Thibault Geoffray, votre ado trouvera des centaines de séances pour se défouler et se tonifier. C’est tout bénef ![/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_custom_heading uncode_shortcode_id="398769"]

Organiser son espace de travail

[/vc_custom_heading][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_column_text uncode_shortcode_id="118733"]Voilà une astuce concrète pour réussir ses examens : un bureau bien rangé pour une tête bien rangée ! 🤓

L’idéal est que votre ado ait accès à un endroit où il ou elle se sent à l’aise pour travailler : un espace calme et bien éclairé, entièrement dédié au travail. Il s’agit d’un critère important pour booster sa productivité. La table de la cuisine est souvent en plein cœur de l’agitation du foyer, ce n’est pas la meilleure idée pour se concentrer. Quant au lit… ce n’est tout simplement pas fait pour ça ! 

💡Autre astuce concrète, votre ado doit se tenir à au moins 45 cm de son écran et idéalement être équipé de lunettes anti-rayons bleus pour ne pas fatiguer ses yeux.💻 

Encouragez-le à prendre régulièrement des pauses : 10 à 20 minutes, toutes les 2 h sont suffisantes pour soulager son dos et s’aérer l’esprit.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_custom_heading uncode_shortcode_id="102938"]

Parents d’ados : comment l’aider à gérer le stress ?

[/vc_custom_heading][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_column_text uncode_shortcode_id="296812"]Votre ado est stressé par les examens ? On murmure à l’oreille qu’il ou elle pourrait probablement avoir des problèmes d’estime de soi.🙈 À votre niveau, vous pouvez mettre en place des petites actions simples pour les aider à prendre confiance :

  • Leur dire des phrases encourageantes comme « tu vas y arriver » ou « j’ai confiance en toi ».
  • S’assurer qu’ils travaillent régulièrement, mais avoir confiance en leurs méthodes de révision et leur capacité de réussite.
  • Identifier des objectifs clairs avec eux sur le court terme (une note cible) ou le long terme (un métier qui lui plaît).
  • Les aider à relativiser : ils ne jouent pas leur vie sur cet examen !
  • Les rassurer sur leur peur de l’avenir : vous n’attendez rien de particulier et vous serez toujours fiers d’eux quoi qu’il arrive❤️‍🩹

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_custom_heading uncode_shortcode_id="154271"]

10 conseils à donner à son ado pour être prêt le jour J 

[/vc_custom_heading][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_column_text uncode_shortcode_id="100820"]Et si votre ado se mettait dans la peau d’un sportif de haut niveau pour préparer ses examens ? Voilà une astuce ludique pour le booster sans paraître rabat-joie ! 💪    Il peut même s’inspirer de la préparation des Bleus à la coupe du monde ou se plonger dans le parcours des grands sportifs pour adopter l’état d’esprit d’un champion ou d’une championne. 🏆

Tout sportif qui se respecte est accompagné par un coach en béton… c’est là que vous intervenez. Voici 10 conseils pratiques pour aider son ado à être en pleine forme le jour de l’examen💫 :

  1. Bien dormir : encouragez-le à se coucher tôt pour avoir l’esprit clair.
  2. Manger équilibré : veillez à une alimentation équilibrée la veille en choisissant judicieusement les nutriments.
  3. Collation saine : suggère-lui de prendre une collation saine, comme un fruit ou des oléagineux.
  4. Éviter les révisions de dernière minute : explique-lui que cela peut embrouiller l’esprit et ne pas être très efficace.
  5. Régularité dans les révisions : la constance est essentielle pour une préparation efficace.
  6. Se relaxer avant l’examen : proposez-lui de prendre un moment de détente ou de prendre soin de lui avant l’examen.
  7. Podcast inspirant : on vous conseille l’épisode du 23 mai 2020 du podcast « Dans ma bulle », idéal pour se mettre dans le bon état d’esprit !
  8. Porte-bonheur vestimentaire : invitez-le à mettre ses vêtements porte-bonheur pour se donner du courage.
  9. Exercices de visualisation : proposez-lui de pratiquer des exercices de visualisation pour maîtriser le stress.
  10. Avoir confiance en soi : rappelez-lui que s’il fait de son mieux, tout se passera très bien ! ✨

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_custom_heading uncode_shortcode_id="596378"]

Pour aller plus loin

[/vc_custom_heading][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_column_text uncode_shortcode_id="442664"]Avez-vous pensé au coaching pour adolescent ? En période d’examen, c’est l’idéal pour adopter une méthode de révision efficace, prendre du recul et arriver gonflé à bloc le jour J.⭐

Les psys et coachs IAMSTRONG accompagnent les jeunes dans leurs défis académiques, familiaux et sociaux. Ils sont formés à la gestion du stress en période d’examen et donnent à votre ado les outils nécessaires pour atteindre ses objectifs.

La méthode IAMSTRONG, ce sont des entretiens réguliers avec un coach dédié et des activités en ligne pour prendre confiance en soi.🔥 Plusieurs formules sont disponibles selon les besoins et les attentes de votre ado. N’hésitez pas à nous demander un premier échange gratuit pour en savoir plus ! 😉

Vous voilà désormais prêt à affronter sereinement les examens aux côtés de votre ado, cela vous rappellera de bons souvenirs. Pour découvrir encore plus d’astuces, consultez nos conseils aux parents. [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

by anneclaireadmin

Comment sensibiliser son ado aux droits des femmes ?

[vc_row][vc_column width="1/1"][vc_single_image media="42332" media_width_use_pixel="yes" alignment="center" uncode_shortcode_id="156008" title="Marche de femmes" media_width_pixel="350"][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_column_text uncode_shortcode_id="885603"]Les droits des femmes n’ont jamais été aussi présents dans les médias, et c’est une excellente nouvelle ! 😁 Il est naturel que votre ado se pose des questions sur l’avortement, le consentement, les violences conjugales… Les jeunes, garçons comme filles, se sentent plus que jamais concernés par l’égalité entre les genres et vous pouvez, en tant que parents, accompagner leur réflexion.

Il est important d’aborder le droit des femmes pour mettre un peu d’ordre dans le flot d’informations qui se déversent sur les réseaux. Nous vous donnons tous nos conseils pour être au top sur le sujet et l’évoquer en douceur avec votre ado.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_custom_heading uncode_shortcode_id="135343"]

L’essentiel pour être incollable sur les droits des femmes

[/vc_custom_heading][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_custom_heading uncode_shortcode_id="183266"]

Tout savoir sur la journée des droits de la femme

[/vc_custom_heading][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_column_text uncode_shortcode_id="118397"]Nous sommes tous familiers avec le 8 mars en tant que journée Internationale des Droits des Femmes, mais que représente réellement cette date ? 🧐

Cet évènement existe depuis le début du XXe siècle aux États-Unis avec les « Women’s Days », des journées dédiées aux revendications féminines. Il faudra attendre 1917 et les grèves ouvrières de Russie pour que la journée de la femme soit officialisée en Europe puis partout dans le monde.

Depuis plus d’un siècle, le 8 mars est donc l’occasion de mettre en lumière les droits des femmes et de lutter contre l’oppression de genre. Les associations féministes et groupes militants organisent des rassemblements partout dans le monde. Ces messieurs sont évidemment les bienvenus ! 😉

Cette date est l’occasion de faire un point sur la situation des femmes dans différentes sphères de la société :

  • l’accès à la santé ;
  • la lutte contre les violences sexistes et sexuelles ;
  • la place des femmes dans les médias, la culture et les sports ;
  • la place des femmes en entreprise et dans la sphère politique ;
  • l’égalité des genres.

Cette liste est non exhaustive, car il y a tant de dimensions à prendre en compte !

On ne le sait pas toujours, mais le 8 mars est associé chaque année à un thème spécifique. En 2024, le thème sera « Investir dans le droit des femmes, accélérer le rythme », une idée qui nous plaît bien.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_custom_heading uncode_shortcode_id="121590"]

Comprendre l’évolution des droits des femmes

[/vc_custom_heading][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_column_text uncode_shortcode_id="119229"]Rassurez-vous, on ne va pas dérouler toute une chronologie sur la place des femmes dans l’Histoire. 📖Mais on trouvait important de vous rappeler quelques moments qui ont compté pour l’émancipation des femmes en France et qui méritent d’être connus des jeunes.

  • 1944 : le droit de vote est (enfin) accordé aux femmes.
  • 1946 : l’égalité entre les femmes et les hommes est inscrite dans le préambule de la Constitution.
  • 1965 : la loi sur les régimes matrimoniaux autorise les femmes à gérer leurs biens et travailler sans le consentement de leur mari. C’était il y a à peine 60 ans !
  • 1967 : la loi Neuwirth autorise la contraception.
  • 1973 : la loi pose le principe d’égalité de rémunération entre les femmes et les hommes. Le principe seulement, car la réalité est bien moins réjouissante.
  • 1979 : après moultes débats et allers-retours, la loi Veil supprime les dernières entraves à l’IVG.
  • 1980 : le viol est officiellement reconnu comme un crime.
  • 1983 : la loi Roudy pose le principe d’égalité professionnelle entre les femmes et les hommes.
  • 2024 : inscription de l'IVG dans la Constitution

Certaines dates sont si récentes que ça nous effraie un peu.😬 Bien que la France se vante d’être le pays des droits de l’Hommes, elle est plutôt en retard sur ce sujet. Pour mettre les choses en perspective, le premier pays à avoir accordé le droit de vote aux femmes était la Nouvelle-Zélande en 1893, soit 50 ans avant la France.😩

Les années 90 permettent à certains grands noms d’accéder à la reconnaissance, au même titre que leurs paires. Marie Curie est la deuxième femme à être commémorée au panthéon à partir de 1995.

Par la suite, le débat s’est ouvert sur la féminisation de certains mots et en particulier de certaines professions comme docteur/doctoresse, peintre/peintresse, écrivain/écrivaine… Un sujet toujours largement d’actualité. [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_custom_heading uncode_shortcode_id="169070"]

Les droits des femmes aujourd’hui : où en sommes-nous ?

[/vc_custom_heading][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_column_text uncode_shortcode_id="923674"]Dès le début du XXIe siècle, la jeune génération s’empare des droits des femmes et pousse les débats sur le devant de la scène médiatique. 🎤[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_custom_heading uncode_shortcode_id="181678"]

Le droit des femmes à disposer librement de leur corps

[/vc_custom_heading][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_column_text uncode_shortcode_id="872765"]

L’avortement

Le débat sur l’avortement n’a pas pu vous échapper. La loi sur l’IVG a été radiée aux États-Unis en juin 2022. Depuis, chaque état définit sa propre politique en matière d’avortement et ce n’est pas toujours glorieux.😢 

Un évènement coup de poing qui a relancé les discussions dans les autres pays : on pensait que l’avortement était un droit acquis, mais ce n’est visiblement pas le cas.  

Mais le 4 mars dernier en France, nous sommes devenus le premier pays au monde à inscrire explicitement dans sa Constitution l'interruption volontaire de grossesse (IVG) !

Le mouvement #MeToo

Le mouvement #MeToo est très loin de s’essouffler. Depuis sa popularisation en 2017 par l’affaire Weinstein, il n’a cessé de prendre de l’ampleur et d’infuser tous les corps de métiers. 🌪️

On parle ici d’un mouvement qui a pris racine sur les réseaux sociaux et qui concerne toutes les générations, pas étonnant que les ados se sentent concernés.

La lutte contre les violences sexistes et sexuelles

Les violences sexistes et sexuelles ont imprégné tout notre environnement : le travail, les transports, la rue, les loisirs… c’est un véritable fléau. 🦠Il y a de forte chance que votre jeune fille y soit confrontée et que votre garçon en soit au moins témoin. Il est donc essentiel d’aborder ce sujet en amont et de les préparer à bien réagir pour se protéger et protéger les autres.❤️‍🩹

Lutter contre les violences sexuelles, c’est aussi rappeler constamment l’importance du consentement. Il est important que votre ado maîtrise cette notion, quel que soit son genre et son orientation sexuelle.💡[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_custom_heading uncode_shortcode_id="170251"]

Les femmes au pouvoir

[/vc_custom_heading][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_column_text uncode_shortcode_id="127180"]Petite devinette : à votre avis, en quelle année une femme a été élue première fois présidente de l’Assemblée Nationale ? 🤔

2017 ! Oui oui, c’était hier ! La sphère politique donne toujours aussi peu de visibilité et de responsabilités aux femmes. En 2022, 6 % à 7 % des pays étaient dirigés par une femme. C’est bien peu. En juillet 2023, une loi a été promulguée en France pour accélérer la féminisation de la haute fonction publique, on attend les premiers résultats avec impatience.👀[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_custom_heading uncode_shortcode_id="180580"]

La santé des femmes

[/vc_custom_heading][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_column_text uncode_shortcode_id="598645"]La santé des femmes a longtemps été négligée. Ce n’est que très récemment que des personnalités publiques prennent la parole sur la charge mentale au sein du foyer, la dépression post-partum ou encore l’endométriose. On remercie notamment Enora Malgaré, Lorie Pester, Imany et même Hilary Clinton d’avoir témoigné publiquement sur leur endométriose.❣️[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_custom_heading uncode_shortcode_id="178225"]

Comment aborder le sujet avec votre ado ?

[/vc_custom_heading][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_custom_heading uncode_shortcode_id="520912"]

Lancer des débats sur les droits des femmes

[/vc_custom_heading][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_column_text uncode_shortcode_id="314576"]Et si débattre en famille faisait partie de vos bonnes résolutions ? C’est un excellent moyen pour éveiller les jeunes aux sujets tabous et leur inculquer de bonnes valeurs.🫴

En échangeant avec votre ado sur le consentement, les violences conjugales ou l’avortement, vous lui donnez l’occasion de s’exprimer et de se positionner sur ces sujets. C’est aussi le moment d’éclairer sa lanterne sur les sujets qui lui paraîtraient obscurs.💡

Voici quelques idées concrètes pour lancer des conversations animées :

  • Demandez l’avis de votre ado sur l’écart salarial : selon lui ou elle, d’où vient cet écart et est-il justifié ?
  • Inspirez-vous de la culture populaire pour débattre de la représentation des femmes dans les médias. Inutile de chercher très loin, n’importe quel épisode de James Bond fera l’affaire !
  • Évoquez leur expérience face au harcèlement de rue : Y-ont-ils déjà été confrontés et comment faudrait-il réagir ?
  • Adoptez le prisme de l’intersectionnalité : quelles sont les différences de traitement entre les hommes et les femmes ? Et entre les femmes, selon leur ethnie, leur âge, leur religion ? Avec ça, vous avez matière à débattre !

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_custom_heading uncode_shortcode_id="184159"]

Imaginer des activités à faire avec votre ado

[/vc_custom_heading][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_column_text uncode_shortcode_id="250161"]Amener la conversation par le jeu, ça passe toujours mieux.♠️ Nous vous recommandons le jeu de société Who’s she ?, une version féministe du “Qui est-ce” pour échanger sur les femmes de notre Histoire dès le plus jeune âge.

Une autre idée serait de programmer une séance cinéma en famille autour d’un film ou d’un documentaire qui aborde les droits des femmes.🎥 On pense par exemple à « Une femme d’exception » sur la place des femmes dans le monde du travail ou à « A la vie » au sujet de la maternité. C’est idéal pour amorcer des conversations en douceur.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_custom_heading uncode_shortcode_id="193641"]

Les ressources indispensables pour maîtriser le sujet

[/vc_custom_heading][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_column_text uncode_shortcode_id="752794"]Des ressources sur les droits des femmes, il y en a pléthore ! 😄 Nous avons préparé une sélection aux petits oignons à glisser entre les mains de votre ado :

  • Le podcast La Poudre : Une véritable référence féministe. La poudre recueille une centaine de témoignages de femmes ayant marqué l’art, les médias ou la politique des XXe et XXIe siècle.🌟 Les interviews sont menées par Lauren Bastide et diffusées en exclusivité sur Spotify.
  • Les Couilles sur la Table par Victoire Tuaillon : Ce recueil issu du podcast éponyme nous questionne sur la place des femmes dans la société, dans la rue, dans leur foyer, dans leur entreprise, dans la campagne… Victoire Tuaillon aborde les droits des femmes sous plusieurs angles, mais toujours de façon très concrète.  
  • Les BD de Pénélope Bagieu : Sur un ton léger, Pénélope Bagieu dresse le portrait de femmes courageuses, authentiques, tendres, au plus proche de la réalité. 💫 Elle a récemment sorti l’ouvrage « Culottées – des femmes qui font ce qu’elles veulent ». Tout est dans le titre !
  • La série « Les Demoiselles du Téléphone » : Disponible sur Netflix depuis 2020, cette série raconte la place des femmes en entreprise dans l’Espagne d’avant-guerre. Une série poignante, réaliste et très engagée qui séduit autant les hommes que les femmes.
  • Le film « Je ne suis pas un homme facile » : Une comédie absolument délicieuse à regarder en famille. Le personnage est plongé dans un monde où les rapports de force entre les genres sont inversés. C’est à la fois drôle et plein d’esprit, on vous le recommande chaudement.😁
  • Le clip « Breakfast » de Dove Cameron : Si vous ne l’avez pas encore vu ce clip, foncez ! Votre ado va adorer !

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_custom_heading uncode_shortcode_id="124337"]

Pour aller plus loin

[/vc_custom_heading][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][vc_column_text uncode_shortcode_id="141007"]Votre ado se pose des questions sur sa place dans la société ? Il ou elle a du mal à s’affirmer et à tendance à se sous-estimer ? IAMSTRONG a pensé à tout ! 🔥 Notre méthode a été pensée pour aider les ados à prendre le pouvoir de leur vie et révéler leur potentiel.

Dès 12 ans, nos coach et psy accompagnent les jeunes en visio et leur donnent les clés pour atteindre leurs objectifs. Votre ado accède aussi à toute une série d’activités en ligne pour l’aider à mieux se connaître et booster sa confiance en lui !✨

Différentes formules sont proposées selon votre budget et la fréquence de suivi qui vous convient le mieux. N’hésitez pas à planifier un premier échange avec nous, c’est gratuit, et nous serons ravis d’en discuter plus en détail avec vous.

Vous voilà désormais incollable sur les droits des femmes et prêts à aborder ce sujet avec vos ados. Pour d’autres astuces, faites un tour sur notre blog dédié aux parents. [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

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